気分が落ち込んだら
気分が落ち込む時がありますね。
それは、若い時とはちょっと違う落ち込み方をします。

中高年になったら酷いときは病院に行くべきですが、
軽度の場合は自分で何とかしないといけません。
簡単に気分を前向きにさせる方法を専門家が解説していました。
用意するものを紙と筆記具だけ。

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第一段階では呼吸を整え、今いる場所にあるものを五感をフル活用して観察。
強制的に「今」に意識を集中させることで、
過去や未来に対する意識を遮断し、ネガティブ思考への回路をストップします。

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第二段階では「できること」と「好きなこと」を紙に書きだします。
「できることリスト」(紙に『自分ができること』を最低30個記入)、
「好きなことリスト」(好きなもの、好きなこと、好きな人、好きな場所)

この二つのリストを書き出すだけで、かなり気持ちは前向きになるようです。
しかしまだ、「そうはいっても、やっぱりできない」という気持ちが生じたら、
今度は「言い換えリスト」を作ってください。
自分の欠点を長所に置き換えるリストです。

自分は無計画→おおらか、
自分は神経質→几帳面。こんな感じです。
落ち込みが続くと本物の病気になるので困った時は試してみてね。

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